我们都知道，睡眠不足对身体的危害很大，其中，长期睡眠不足患抑郁风险更高就在最近冲上了热搜第一，引起1.3亿阅读，2.1万讨论。
那么，一天该睡几个小时合适呢？
近日，一项针对322721名成年人的队列研究发现，7小时才是最佳的睡眠时间，其他睡眠时长都与死亡风险增加相关。
亚洲人一天要睡7小时才合适。这项研究由亚洲队列联盟（Asia Cohort Consortium）主导，发表在JAMA子刊上，是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的大型研究。
参与者来自4个国家的9个队列（日本 5 个队列，中国 2 个队列，新加坡 1 个队列，韩国 1 个队列），平均年龄54.5岁。
根据参与者自我报告的睡眠时间，研究人员将他们分成6组：5小时或更少、6小时、7小时、8小时、9小时和10小时或更多。
结果显示，随访期间，男性共19419 人死亡，女性死亡人数为13768 人。无论男女，睡眠时间稳定在 7小时左右时，他们的全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率最低。
睡太少睡太多都不好。
短期来看，睡眠不足会让你掉头发、皮肤变差、爆痘痘、精神力不能高度集中、记忆力变差、内分泌失调疯狂长肉。
长期来看，睡眠不足还会让身体几乎所有的系统受到伤害，导致很多疾病，比如肥胖、免疫力降低、高血压、冠心病、心脏病发作和中风、糖尿病、激素水平异常、心理健康障碍等。
那么睡太多呢？其实这样也不行。长期睡过头，还容易增加糖尿病、肥胖、头痛、抑郁、心血管疾病风险。此外，经常睡过头也有可能是某些疾病的征兆。
除了睡够时长外，你还要注意以下这些睡眠误区。
误区一：睡前饮酒有助于睡眠
很多人认为酒精是最常用的助眠剂，但却会降低睡眠质量并可能引发或加重打鼾或睡眠呼吸暂停的严重程度。
误区二：只要睡够7小时，白天睡觉也可以
研究表明，晚上睡觉有助于使身体的昼夜节律与自然环境保持一致。
正确的昼夜节律对睡眠质量很重要， 并影响心理健康、心血管功能和新陈代谢等重要因素。
误区三：如果入睡困难，最好一直待在床上直到睡着
睡眠专家建议，如果在 20 分钟内无法入睡，请起床。与其在床上辗转反侧，不如在安静昏暗的环境中做一些放松的事情（冥想、香薰等）。
误区四：开灯睡觉是无害的
研究还发现，卧室光线太强会增加眼睛疲劳感，并且可能与体重增加有关。最好尽可能在关灯的卧室里睡觉。
参考文献：
1.https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783717
2.https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
3.https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation
4.https://www.sleep.org/is-it-possible-to-get-too-much-sleep/
5.https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep
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